亜鉛と花粉症の関係 - 留美 2026/02/11 07:12 部落格

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2026/02/11 07:12

何が起きてる

亜鉛

免疫の『調整役』
炎症を抑える動き
粘膜
(鼻・喉・皮膚)を丈夫にする

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不足してる人が補うと症状が出にくくなる
軽く感じる

亜鉛だけじゃ足りない

花粉症は、免疫の暴走
➕️
炎症
➕️
自律神経の合わせ技

亜鉛✖️ビタミンC(抗炎症)

亜鉛✖️ビタミンD(免疫調整)

亜鉛✖️乳酸菌(腸内環境)

食べ物派なら

🦪蠣(最強)
牛(赤身)
卵
ナッツ
チーズ
鯖
いわし
味噌
ヨーグルト

アルコール多めだと亜鉛は消耗されやすい

吸収率upのコツ

動物性たんぱく質と一緒に
ビタミンCを添える

蠣🦪➕️レモン

肉➕️ブロッコリー

実践しやすい一日の例

朝
ヨーグルト➕️はちみつ
ビタミンC

昼
牛肉Or卵料理
野菜たっぷり

夜
蠣🦪Or肉
亜鉛サプリ

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亜鉛は『即効薬』じゃない
体質の土台作りとして
かなり優秀

サブリ無し食事のハイブリッドが最強

免疫➕️炎症➕️疲労
同時ケア

症状別　　ピンポイント
鼻水・くしゃみ・地獄タイプ

ビタミンC500～1000mg

甜茶(てんちゃ)

べにふうき緑茶

ヒスタミン抑制

目の痒み・充血
EPA・DHA(魚)
一日1000mg前後

ルテイン
目の炎症ケア
私、飲まなくては